Đồ Ăn Sáng Ít Calo No Lâu
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, có tác dụng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khởi đầu ngày mới hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc lựa chọn thực phẩm ít calo là vô cùng cần thiết. Vậy ăn sáng cái gì ít calo nhất mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Cùng theo dõi những loại thực phẩm ít calo được giới thiệu trong bài viết dưới đây.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, có tác dụng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khởi đầu ngày mới hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc lựa chọn thực phẩm ít calo là vô cùng cần thiết. Vậy ăn sáng cái gì ít calo nhất mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Cùng theo dõi những loại thực phẩm ít calo được giới thiệu trong bài viết dưới đây.
Đồ ăn sáng ít calo với sinh tố sữa chua dâu
Những món sinh tố lành mạnh là món ăn sáng ít calo tiện lợi cho người bận rộn. Đặc biệt, sinh tố dâu và sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho bạn nhiều lợi khuẩn probiotics tốt cho sức khỏe đường ruột và nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate ít calo
Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate ít calo không chỉ giúp bạn giảm cân. Việc áp dụng chế độ những món ăn sáng có carbohydrate ít calo cũng sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một số gợi ý dành cho bạn gồm có:
Ngoài ra, nếu bạn muốn ăn sáng ít calo, bạn cũng nên ưu tiên những món ăn giàu chất xơ và chất béo tốt. Những thực phẩm bạn nên cân nhắc trong bữa sáng ít calo gồm có:
gợi ý những món ăn sáng ít calo nhất
Sau đây là danh sách những bữa ăn sáng ít calo đơn giản và tiện lợi. Ngoài ra, danh sách này cũng bao gồm những món ăn sáng Việt Nam ít calo bạn có thể dễ dàng chọn lựa khi bắt đầu ngày mới:
1. Trứng ốp la và bông cải xanh luộc.
5. Cháo yến mạch ăn kèm bơ đậu phộng và chuối.
6. Bánh mì nướng ăn kèm với quả bơ và trứng ốp la.
7. Sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi và hạt hạnh nhân.
8. Salad cá ngừ ăn kèm với khoai lang luộc.
9. Salad diêm mạch – Tham khảo công thức cách nấu salad diêm mạch.
10. Sữa việt quất và bánh mì nguyên cám.
12. Ức gà áp chảo ăn kèm với salad giấm táo.
13. Cháo gạo lứt nấu với bí đỏ và thịt bằm.
14. Cá hồi nướng ăn kèm với salad bó xôi trộn nấm.
công thức món ăn sáng ít calo dễ làm
Sau đây là những món ăn sáng ít calo bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc những món ăn sáng Việt Nam quen thuộc phù hợp cho chế độ giảm cân của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức nấu bữa sáng ít calo tại nhà với tiêu chí nhanh gọn và dễ làm, món diêm mạch nấu cùng rau củ sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Sau đây là công thức đồ ăn sáng ít calo dành cho 1 người:.
Ăn sáng cái gì ít calo nhất? Các loại thực phẩm ít calo
Bữa sáng đóng vai trò then chốt trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đối với những người đang kiểm soát cân nặng, việc lựa chọn thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ là vô cùng cần thiết. Muốn có những món ăn sáng ít calo, chúng ta cần lựa chọn được thực phẩm ít calo vào thực đơn bữa sáng của mình.
Đây là thực phẩm vô cùng phổ biến và cũng là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh. Trứng luộc, trứng ốp la hay trứng tráng đều giàu protein, giúp bạn no lâu và dễ dàng chế biến. Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả và giảm tối đa lượng calo trong món ăn, cách chế biến tốt nhất luôn là luộc, hấp.
Hàm lượng calo và các chất dinh dưỡng sinh tố dâu cung cấp cho cơ thể
Trứng là một thành phần quen thuộc trong những món ăn sáng ít calo dễ làm. Để món ăn thêm dinh dưỡng và thơm ngon, bạn có thể bổ sung các loại rau xanh cho món ăn này. Dưới đây là công thức nấu bữa sáng ít calo cho một người ăn, bạn có thể thử ngay.
Lưu ý khi lựa chọn bữa sáng ít calo
Tìm hiểu ăn sáng cái gì ít calo nhất và lựa chọn bữa sáng ít calo không chỉ đơn thuần là cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể mà còn phải đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Lên kế hoạch cho bữa sáng từ tối hôm trước là một chiến lược thông minh. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian quý báu vào buổi sáng bận rộn mà còn giúp bạn tránh được những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi đang vội vàng.
Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, sữa tươi không đường, các loại hạt hoặc đậu. Protein không chỉ giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể mà còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói giữa buổi. Bạn cũng đừng để bữa sáng trở nên nhàm chán! Thay đổi thực đơn thường xuyên với các loại thực phẩm ít calo khác nhau sẽ đảm bảo bạn nhận đủ các dưỡng chất cần thiết và duy trì sự hứng thú với bữa ăn quan trọng này.
Bên cạnh đồ ăn, bạn hãy nhớ uống một cốc nước lọc trước bữa sáng. Nước không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cuối cùng, đừng quên rằng bữa sáng chỉ là một phần của một lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút cho các hoạt động cường độ mạnh.
Việc tìm hiểu ăn sáng cái gì ít calo nhất không chỉ đơn thuần là tìm kiếm những món ăn có ít năng lượng nhất, mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa việc đảm bảo dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu và duy trì một lối sống lành mạnh. Bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách dễ dàng và bền vững.
Xem thêm: Có hay không những thực phẩm không calo?
Không thể phủ nhận được các lợi ích từ một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Chìa khóa để có một bữa sáng thành công là bữa ăn phải đủ dinh dưỡng và giúp bạn no lâu để đủ năng lượng hoạt động cho một ngày.
Dưới đây là 5 món ăn mang lại những lợi ích tuyệt vời trong bữa sáng:
Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, được sử dụng thích hợp trong các bữa ăn, đặc biệt nếu bạn cần một bữa sáng nhanh gọn nhưng vẫn đủ chất (Ảnh minh họa: H.Hải).
Lượng protein chất lượng cao trong trứng chính là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy, trứng có tác dụng kiểm soát việc thèm ăn và giúp giảm cân. Chúng là thực phẩm có ích trong việc ăn kiêng và kiểm soát lượng calo.
Trứng cũng là thực phẩm không thể thiếu được giới thiệu trong cuốn sách "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025". Cuốn sách khuyến nghị các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trứng sẽ giúp bữa ăn của bạn trở nên giá trị, vì trứng cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng và một lượng calo nhỏ.
2. Yến mạch và các loại hạt, hoa quả sấy
Yến mạch, các loại hạt và hoa quả sấy sẽ cung cấp cho bạn nguồn protein, chất béo và chất xơ giúp cho bạn chống đói cho một buổi sáng bận rộn.
Nghiên cứu cho thấy vai trò rất quan trọng của yến mạch trong quá trình tiêu hóa, cũng như giảm tác động xấu với tim mạch thông qua việc giảm cholesterol xấu.
Một cốc sữa chua bình thường chứa khoảng 10gram protein. Thế nhưng đối với một cốc sữa chua Hy Lạp sẽ chứa 23gram protein.
Việc ăn sữa chua Hy Lạp sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, tốt cho hệ tim mạch và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể của bạn.
Hãy ăn sữa chua Hy Lạp cùng với các loại hạt, trái cây sấy khô để tăng cường chất dinh dưỡng và cũng tăng thêm hương vị cho món ăn.
Sinh tố tự làm là một lựa chọn rất tốt để có một bữa ăn sáng lành mạnh, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Một cốc sinh tố được làm từ trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh, chất lỏng ít calo như nước dừa hoặc sữa và tăng cường thêm protein nếu dùng thêm sữa chua Hy Lạp, bột protein là thực phẩm hoàn hảo cho sức khỏe.
Ngoài ra, để nâng cao hương vị và chất dinh dưỡng cho món ăn, hãy cho thêm các loại hạt, hạt chia hay yến mạch.
Nướng một mẻ bánh xốp đầy chất xơ, dinh dưỡng và bảo quản trong ngăn đá sẽ rất thuận lợi để bạn dùng mỗi ngày.
Bạn sẽ có một món ăn sáng dinh dưỡng đầy thuận lợi trong nhiều tuần. Bạn có thể sử dụng thêm cả các ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và bột mì nguyên cám, đồng thời dùng các loại hạt, một số loại trái cây để tăng thêm dinh dưỡng cho món bánh nướng xốp ngon tuyệt này.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cho cả người lớn và trẻ em, bởi nó cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động trong cả ngày.
Vì vậy, cho dù bạn bận rộn như thế nào vào các buổi sáng, đừng bỏ qua việc chuẩn bị bữa điểm tâm và bảo đảm cả nhà có bữa sáng nhanh gọn, đầy đủ dinh dưỡng.
Những món ăn sáng ít calo dễ làm tại nhà hoặc dễ tìm kiếm ở những hàng quán Việt Nam là mối quan tâm của nhiều người. Hello Bacsi sẽ gợi ý 20 món ăn sáng ít calo để bạn có thể duy trì thực đơn ăn kiêng lành mạnh.
Nếu đang tìm kiếm những món ăn sáng ít calo, bạn hãy ưu tiên lựa chọn các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít năng lượng. Những món ăn này sẽ giúp cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để bạn bắt đầu ngày mới, nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí không chứa nhiều calo để giảm cân.
Việc ăn sáng ít calo có thể giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và giảm cân. Trong bài viết dưới đây của Hello Bacsi là một số lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng mà bạn có thể thử.
